Que tipo de carne você pode comer sem ganhar peso? As 10 principais recomendações de carne com baixo teor de gordura e alto teor de proteína
Com a popularização do conceito de alimentação saudável, muitas pessoas prestam mais atenção às propriedades de “baixo teor de gordura e alto teor de proteínas” na hora de escolher a carne. Este artigo combina tópicos importantes e dados nutricionais na Internet nos últimos 10 dias para compilar uma lista de carnes que não são fáceis de ganhar peso para você e anexa uma tabela de comparação nutricional e calórica.
1. Por que algumas carnes têm menos probabilidade de fazer você ganhar peso?
1.Alto teor de proteína: A proteína pode prolongar a sensação de saciedade e reduzir a alimentação excessiva;
2.Baixo teor de gordura: Principalmente menos gordura saturada para evitar excesso de calorias;
3.Fácil de cozinhar: Ferver, cozinhar no vapor e outros métodos podem reter nutrientes sem adicionar calorias extras.
2. Ranking de 10 carnes com baixo teor de gordura e alto teor de proteína
| Nome da carne | Calorias (por 100g) | Conteúdo de proteína (g) | Teor de gordura (g) | Métodos de cozimento recomendados |
|---|---|---|---|---|
| peito de frango | 165kcal | 31g | 3,6g | cozido, assado |
| peito de peru | 135kcal | 29g | 1,7g | fatiado para salada |
| Carne magra (lombo) | 158kcal | 28g | 6,3g | Frite, ensopado |
| Peixe (bacalhau) | 82kcal | 18g | 0,7g | Cozinhar, forno |
| carne de camarão | 99kcal | 24g | 0,3g | Alho cozido e picado |
| coelho | 173kcal | 20g | 8g | refogado, guisado |
| Peito de pato (sem pele) | 123kcal | 23g | 2,5g | Frito e frio |
| Ostra | 81kcal | 9g | 2,5g | Comida crua, cozida no vapor |
| carne de codorna | 134kcal | 22g | 5g | Sopa e leve ao forno |
| pernas de rã | 73kcal | 16g | 0,3g | refogar, cozinhar mingau |
3. Como combinar cientificamente a carne para reduzir a gordura?
1.Controle total: Recomenda-se que a ingestão diária de carne seja de 100-150g, evite excessos;
2.Com fibra alimentar: Como brócolis, espinafre e outros vegetais para promover a digestão;
3.Evite molhos com alto teor calórico: Molho para salada e molho barbecue podem transformar a carne com baixo teor de gordura em uma "bomba de calorias".
4. Informações complementares sobre tópicos recentes sobre carne quente
1. “Maneiras criativas de comer peito de frango” são muito discutidas em plataformas sociais, como bolos de peito de frango e aveia;
2. Os blogueiros de fitness recomendam a combinação “bacalhau + aspargos”, que se tornou uma nova favorita para refeições redutoras de gordura;
3. Os dados do comércio eletrónico de alimentos frescos mostram que as vendas de camarão e carne magra aumentaram 30% em relação ao ano anterior.
Resumo: A escolha de carnes com baixo teor de gordura e rica em proteínas, combinada com um cozimento razoável e uma dieta balanceada, pode satisfazer o apetite sem se preocupar em ganhar peso. Salve esta lista e comece seu plano de alimentação saudável!
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