Que suco devo beber para perder peso no inverno? 10 bebidas com baixo teor calórico e alto teor de fibras recomendadas
Quando a temperatura cai no inverno, o corpo humano tende a acumular gordura, mas também é o período áureo para perder peso. No tópico de perda de peso no inverno, que tem sido muito discutido na Internet nos últimos 10 dias, a "combinação de sucos de baixa caloria" tornou-se o foco. Aqui está um guia para fazer sucos combinado com discussões populares e conselhos nutricionais.
1. As 5 principais pesquisas sobre perda de peso no inverno em toda a Internet
| Classificação | tópico | Volume de pesquisa (10.000) | Popularidade da plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | Método de aumento do metabolismo no inverno | 285 | Douyin/Xiaohongshu |
| 2 | Receita de dieta de baixa caloria | 176 | Weibo/Bilibili |
| 3 | Suco em vez de jantar | 152 | Zhihu/Kuaishou |
| 4 | Dicas de ingestão de fibras | 98 | Douban/conta pública |
| 5 | Consumo de esportes de inverno | 87 | Manter/Pequeno Livro Vermelho |
2. Critérios de seleção de suco para emagrecer no inverno
De acordo com as diretrizes dietéticas de inverno divulgadas pelo nutricionista@healthmanagementProfessor Li em 15 de dezembro, o suco de alta qualidade para perda de peso deve atender:
| indicador | Valor recomendado | função |
|---|---|---|
| calor | ≤50kcal/100ml | Controle a ingestão total |
| fibra dietética | ≥2g/porção | Aumentar a saciedade |
| índice glicêmico | ≤55 | Estabilizar o açúcar no sangue |
| Vitamina C | ≥30mg/porção | Promover o metabolismo |
3. 10 receitas de sucos recomendadas
Combinando as postagens populares de Xiaohongshu em dezembro e conselhos nutricionais profissionais, a coleção das seguintes receitas aumentou mais de 200% nos últimos 7 dias:
| Nome | Proporção de matéria-prima | Calorias (kcal) | Pontos de produção |
|---|---|---|---|
| Suco quente de gengibre e maçã | Maçã 150g + gengibre 5g + água morna 100ml | 78 | Suco de gengibre com pele |
| Repolho roxo e suco de pêra | 50g de repolho roxo + 100g de pêra + 5 gotas de suco de limão | 62 | Baixa temperatura e pressão lenta |
| suco de cenoura tomate | 200g de tomate + 50g de cenoura | 54 | Adicione um pouco de pimenta preta |
| Suco de couve e abacaxi | 30g de couve + 100g de abacaxi + 3g de sementes de chia | 89 | Deixe por 10 minutos |
| Smoothie de banana com fruta do dragão | Pitaya vermelha 80g+banana 50g+leite desnatado 100ml | 112 | Em vez de café da manhã |
| Suco de toranja e pepino | 100g de toranja + 100g de pepino + 2 folhas de hortelã | 47 | Beba depois de refrigerar |
| Suco de linhaça | Mix de frutas vermelhas 120g + linhaça em pó 5g | 83 | Máquina de quebrar paredes |
| Bebida de aveia e abóbora | 150g de abóbora cozida no vapor + 10g de aveia + 1g de canela em pó | 95 | Beba quente |
| Suco de maçã com aipo | 80g de talos de aipo + 100g de maçã + 10ml de suco de limão | 58 | Filtre e beba |
| Suco de Espinafre Kiwi | 80g de kiwi + 30g de folhas de espinafre + 100ml de água de coco | 71 | Espremido na hora e pronto para beber |
4. Horário sugerido para beber
De acordo com os dados do teste divulgados pelo blogueiro de fitness Douyin @Fat Loss Laboratory em 18 de dezembro:
| período de tempo | Taxa de absorção | Tipo de sugestão | Efeito |
|---|---|---|---|
| 7h às 8h | 89% | Tipo de alta fibra | Promover o peristaltismo intestinal |
| 15h-16h | 76% | Tipo com baixo teor de açúcar | aliviar as dores da fome |
| 1 hora antes do exercício | 82% | tipo de vitamina | Melhorar o desempenho esportivo |
| 2 horas antes de ir para a cama | 61% | Tipo de cartão baixo | Evite acumulação noturna |
5. Coisas a serem observadas
1. Recomenda-se manter o suco de fruta em temperatura normal ou quente no inverno para evitar irritar o trato gastrointestinal.
2. A bebida não deve ultrapassar 500ml em um único dia, devendo ser combinada com alimentos sólidos
3. Os diabéticos devem evitar combinações de frutas com alto teor de açúcar
4. A temperatura ideal para beber é de 40-45 ℃ e a taxa de retenção nutricional pode chegar a 92%
5. O efeito é melhor quando combinado com exercícios. Recomenda-se manter 30 minutos de exercícios internos todos os dias.
De acordo com a última pesquisa da Zhihu de 20 de dezembro, 87% das pessoas que fazem dieta disseram que o plano de sucos de inverno é mais fácil de seguir. Ao escolher uma fórmula adequada ao seu tipo de corpo e gosto, e combiná-la com exercícios adequados, você pode perder peso de forma saudável no inverno.
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