Tia, o que você deve evitar comer?
O corpo das mulheres fica mais sensível durante a menstruação (comumente conhecida como “tia”) e elas precisam prestar atenção especial à alimentação. Uma dieta adequada pode ajudar a aliviar o desconforto, enquanto uma dieta inadequada pode piorar os sintomas. A seguir estão os tabus alimentares e sugestões relacionadas durante a menstruação que foram calorosamente discutidos na Internet nos últimos 10 dias para sua referência.
1. Alimentos a evitar durante a menstruação
| categoria de alimentos | comida específica | Razão |
|---|---|---|
| comida fria | Bebidas geladas, melancia, peras, caranguejos | Pode causar sangramento menstrual irregular e piora das cólicas menstruais |
| comida picante | Pimenta malagueta, pimenta Sichuan, panela quente, churrasco | Pode estimular o útero e causar aumento do sangramento menstrual |
| Comida com alto teor de sal | Produtos em conserva, alimentos processados | Pode causar edema e agravar a sensibilidade mamária |
| bebidas com cafeína | Café, chá forte, cola | Pode agravar a ansiedade e afetar o sono |
| bebidas alcoólicas | Cerveja, licor, vinho tinto | Pode dilatar os vasos sanguíneos, causando aumento do volume sanguíneo menstrual |
2. Alimentos recomendados durante a menstruação
| categoria de alimentos | comida específica | Eficácia |
|---|---|---|
| Aquecendo alimentos | Tâmaras vermelhas, longan, açúcar mascavo, gengibre | Ajuda a aquecer o útero e a aliviar as cólicas menstruais |
| Alimentos ricos em ferro | Carne magra, fígado animal, espinafre | Reponha o ferro perdido e previna a anemia |
| Alimentos ricos em vitaminas | Laranja, kiwi, cenoura | Melhorar a imunidade e aliviar a fadiga |
| alimentos de fácil digestão | Mingau, macarrão, ovos | Reduza a carga gastrointestinal e evite desconforto |
3. Precauções dietéticas durante a menstruação
1.Beba mais água morna: Mantenha o corpo hidratado, promova o metabolismo, evite beber água gelada ou fria.
2.Faça pequenas refeições com frequência: Evite comer muito de uma só vez e coma em porções múltiplas para reduzir a carga gastrointestinal.
3.Evite alimentos crus e frios: Como sashimi, saladas, etc. para evitar causar dor abdominal ou diarréia.
4.Quantidade adequada de suplemento proteico: Como ovos, leite, produtos de soja, etc., para ajudar o corpo a se recuperar.
5.Evite dietas excessivas: O corpo consome muita energia durante a menstruação e a dieta excessiva pode levar à exaustão física.
4. Mal-entendidos sobre alimentação durante o período menstrual que são muito discutidos na Internet
1.“Você pode comer o que quiser durante a menstruação sem ganhar peso.”: Este é um conceito errado. Embora o metabolismo melhore ligeiramente durante a menstruação, a alimentação excessiva ainda levará ao acúmulo de calorias.
2.“Beber água com açúcar mascavo pode curar a dismenorreia”: A água com açúcar mascavo tem um certo efeito de alívio, mas não pode ser totalmente confiável. A dismenorreia grave requer tratamento médico.
3.“Você não pode comer frutas durante a menstruação”: Nem todas as frutas são frias. Frutas quentes, como maçãs e uvas, podem ser consumidas com moderação.
5. Resumo
A dieta durante a menstruação é crucial para a saúde da mulher. Uma combinação razoável de alimentos pode ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a qualidade de vida. Evite alimentos frios, picantes e com alto teor de sal e consuma mais alimentos quentes, ricos em ferro e vitaminas. Ao mesmo tempo, preste atenção aos mal-entendidos alimentares e regule seu corpo cientificamente.
Espero que este artigo possa fornecer referências práticas e desejo que todas as amigas possam passar pelo período menstrual com facilidade!
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