Qual é a melhor hora para fazer exercícios? Análise científica do melhor tempo de exercício
O fitness tornou-se uma parte indispensável da vida das pessoas modernas, mas sempre houve um debate sobre “qual o melhor momento para fazer exercício”. Este artigo combina tópicos importantes e dados científicos de toda a Internet nos últimos 10 dias para analisar os efeitos de condicionamento físico de diferentes períodos de tempo para você e ajudá-lo a encontrar o horário de exercício mais adequado para você.
1. Tópicos importantes relacionados ao tempo de condicionamento físico em toda a rede nos últimos 10 dias
| tópicos quentes | Popularidade da discussão | Ponto principal |
|---|---|---|
| Efeito de queima de gordura com o estômago vazio pela manhã | ★★★★★ | Os defensores acreditam que o jejum matinal pode queimar gordura mais rapidamente, enquanto os oponentes se preocupam com o risco de hipoglicemia |
| Tarde fitness e produtividade no trabalho | ★★★☆☆ | Estudo mostra que exercícios à tarde melhoram a produtividade à tarde |
| O condicionamento físico noturno afeta o sono | ★★★★☆ | Há muita controvérsia. Algumas pessoas pensam que o exercício noturno afeta a capacidade de adormecer, enquanto outras se sentem mais relaxadas. |
| Ritmos circadianos e desempenho no exercício | ★★★☆☆ | Cientistas descobrem como a força, a flexibilidade e a resistência humanas mudam ao longo do dia |
2. Comparação das vantagens e desvantagens do condicionamento físico em diferentes períodos de tempo
| período de tempo | Vantagens | Desvantagens | Adequado para a multidão |
|---|---|---|---|
| Manhã (6h-9h) | Aumentar a taxa metabólica ao longo do dia e ajudar a desenvolver uma programação regular | O corpo não está totalmente acordado e precisa de mais tempo para se aquecer. | Pessoas que acordam cedo e precisam perder gordura |
| Manhã (9h às 12h) | Níveis mais altos de testosterona são bons para construir músculos | Trabalhadores de escritório têm tempo limitado | Freelancer, trabalhador de home office |
| Tarde (12-15 horas) | Maior temperatura corporal e boa flexibilidade | Precisa esperar pela digestão após as refeições | Aqueles que têm pausa para o almoço suficiente |
| Noite (15-18 horas) | Melhor função pulmonar e bom desempenho de força | horário de pico da academia | Buscadores de desempenho esportivo |
| Noite (18-21 horas) | Libere o estresse e alivie a fadiga do dia | Pode afetar a qualidade do sono | Trabalhadores de escritório com alta pressão de trabalho |
3. Resultados da investigação científica
De acordo com as últimas pesquisas publicadas na revista "Sports Medicine", existem de fato diferenças diurnas e noturnas em várias funções do corpo humano:
| Indicadores fisiológicos | Melhor período | Faixa de mudança |
|---|---|---|
| força muscular | 17h00-19h00 | 5-10% maior do que pela manhã |
| Flexibilidade | 14h00-16h00 | 15-20% maior do que pela manhã |
| desempenho de resistência | 16h00-18h00 | 6-8% maior do que pela manhã |
| velocidade de reação | 10h00-12h00 | 3-5% maior do que à tarde |
4. Sugestões personalizadas
1.Multidão de perda de gordura: O exercício aeróbico com o estômago vazio pela manhã é mais eficaz, mas deve-se prestar atenção à reposição de água e moderação de carboidratos.
2.Ganhadores musculares: O treinamento de força da tarde à noite combinado com uma dieta rica em proteínas pode alcançar melhores efeitos de síntese muscular.
3.trabalhadores de escritório: Escolha manhã ou noite de acordo com o horário de trabalho. O importante é manter a regularidade, de 3 a 5 vezes por semana.
4.Pessoas com insônia: Evite treinos de alta intensidade 3 horas antes de ir para a cama e escolha exercícios relaxantes como ioga.
5. Consenso de especialistas
O Colégio Americano de Medicina Esportiva afirma:“A melhor hora para fazer exercícios é aquela em que você consegue cumpri-los”. Em comparação com o foco em períodos específicos, é mais importante manter a regularidade e a continuidade dos exercícios. O corpo humano tem forte adaptabilidade. Após 2 a 4 semanas de exercício regular, o relógio biológico se ajustará automaticamente ao seu tempo de exercício.
Por fim, é recomendável experimentar treinar em diferentes períodos de tempo, registrar as reações físicas e o desempenho esportivo e encontrar o “momento de ouro” que melhor lhe convier. Não importa quando você opte por se exercitar, você deve prestar atenção ao aquecimento completo, à suplementação nutricional adequada e à garantia de um sono adequado. Esta é a maior garantia de resultados de fitness.
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