O que comer depois da menstruação
O período menstrual é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher. Após o período menstrual, o corpo necessita de um condicionamento adequado para restaurar sua vitalidade. Uma dieta razoável pode ajudar a repor os nutrientes perdidos, aliviar a fadiga e regular o sistema endócrino. A seguir está um resumo do “condicionamento pós-menstrual” que tem sido um tema quente na Internet nos últimos 10 dias. Ele combina aconselhamento científico e métodos tradicionais de terapia dietética para fornecer um guia abrangente de condicionamento dietético.
1. Características físicas após a menstruação
Após a menstruação, as mulheres perdem mais ferro, proteínas e outros nutrientes do corpo e ficam propensas a sintomas como anemia e fadiga. Neste momento, o corpo está em período de recuperação e precisa complementar a nutrição e prestar atenção na regulação do equilíbrio do qi e do sangue.
| condição física | Sintomas comuns | Foco de condicionamento |
|---|---|---|
| Qi e sangue insuficientes | Pálido e tonto | Suplemento de ferro e sangue |
| flutuações endócrinas | Emocionalmente instável | Regular os hormônios |
| Imunidade diminuída | Facilmente fatigado e suscetível a resfriados | Melhorar a imunidade |
2. Alimentos recomendados após a menstruação
De acordo com a teoria da nutrição e da medicina tradicional chinesa, os seguintes alimentos são adequados para o condicionamento após a menstruação:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | efeito |
|---|---|---|
| alimento nutritivo para o sangue | Tâmaras vermelhas, wolfberry, fígado de porco, espinafre | Suplementar ferro e melhorar a anemia |
| alimento protéico | Ovos, carne magra, produtos de soja | Reparar tecidos e aumentar a força física |
| Aquecendo alimentos | Açúcar mascavo, gengibre, longan | Aqueça o palácio, dissipe o frio e alivie a dismenorreia |
| Alimentos ricos em vitaminas | Laranjas, kiwis, nozes | Antioxidante, aumenta a imunidade |
3. Receitas para condicionar após a menstruação
Aqui estão algumas receitas fáceis de fazer, próprias para consumo após a menstruação:
| Nome da receita | Ingredientes | prática |
|---|---|---|
| Tâmaras vermelhas e mingau de wolfberry | Tâmaras vermelhas, wolfberry, arroz glutinoso | Ferva o arroz glutinoso até ficar meio cozido, adicione as tâmaras vermelhas e as amoras e cozinhe até ficar macio. |
| Sopa de Fígado de Porco e Espinafre | Fígado de porco, espinafre, rodelas de gengibre | Escalde as rodelas de fígado de porco, lave os espinafres, acrescente água para fazer a sopa |
| Chá de gengibre com açúcar mascavo | açúcar mascavo, gengibre | Fatie o gengibre, adicione água para ferver, adicione açúcar mascavo a gosto |
4. Precauções dietéticas
Você deve prestar atenção aos seguintes pontos ao ajustar sua dieta após a menstruação:
1.Evite alimentos crus e frios: Como sorvetes, bebidas geladas, etc., para não prejudicar a recuperação do útero.
2.Coma alimentos menos picantes: Como pimenta, café, etc., que podem agravar as flutuações endócrinas.
3.Nutrição balanceada: Não confie muito em um tipo de alimento. Uma dieta diversificada é melhor para a saúde.
4.Beba bastante água: Mantenha uma ingestão adequada de água todos os dias para ajudar a metabolizar os resíduos.
5. Outras sugestões de condicionamento
Além dos ajustes na dieta, os seguintes métodos também podem ser usados para ajudar o corpo a se recuperar após a menstruação:
| Método de condicionamento | Métodos específicos | efeito |
|---|---|---|
| exercício moderado | ioga, caminhada | Promover a circulação sanguínea |
| Durma o suficiente | 7-8 horas por dia | Ajude a reparar o corpo |
| regulação emocional | Medite, ouça música | aliviar o estresse |
O condicionamento após a menstruação é um processo abrangente e a dieta é uma parte importante dele. Através de uma dieta científica e de um estilo de vida saudável, você pode ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente e a se preparar para o próximo ciclo menstrual. Se a anemia ou outros sintomas forem graves, é recomendável procurar exame médico a tempo.
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